Ihre Gesundheit im Mittelpunkt 


Wenn der Alltag an Ihren Kräften zehrt ist es nicht immer einfach, an sich selbst zu denken. 

Wir finden gemeinsam heraus, wie ich Sie individuell und alltagstauglich bei Bewegung, Ernährung oder Entspannung unterstützen kann. 

Ziel ist es sich, langfristig für den eigenen Körper und sein Wohlbefinden zu begeistern.

Starten sie mit einem meiner facettenreichen Kursangebote.

Ich begleite Sie wertschätzend in Ihrem Tempo und gebe Hilfestellung und Motivation um, Ihr Ziel zu erreichen.

Zur betrieblichen Gesundheitsförderung erarbeiten wir alltagstaugliche Lösungen, um Ihren Mitarbeitern die Möglichkeit zu geben, gesund und leistungsfähig zu bleiben.

Bei meiner jahrelangen Erfahrung ist es für mich das Schönste, Menschen in allen Lebenslagen abzuholen.

DIE 3 SÄULEN

Ernährung 

Jeder Mensch ist einzigartig.
Der eine möchte langsam abnehmen, der andere braucht erst mal einen schnellen Erfolg, um motiviert zu sein.
Ich erarbeite Ihnen ein individuelles, ganzheitliches Ernährungskonzept, in das auch Bewegung und Entspannung mit einfließen.
Genuss, Freude am Essen und satt werden ohne Kalorien zu zählen, steht an vorderster Stelle.
Ziel meiner Beratung ist es, dass Sie ein besseres Verständnis für Ihre Ernährung,
den positiven Einfluss auf Ihren Alltag und deren Zusammenhänge verstehen lernen.

  • Rezepte
  • Ernährungsirrtümer
  • Einkaufscoaching im Supermarkt


Bewegung

„Leben in Bewegung“ 
Warum? Weil Bewegung elementar ist für Leben, Gesundheit und Wohlbefinden.
Darüber hinaus stärkt regelmäßige Bewegung die Muskulatur, ist gut für Sehnen und Gelenke, Knochen und Kreislauf. Außerdem unterstützt sie unsere Widerstandskraft gegen Stress, bremst den Appetit und verbrennt Kalorien. 
Alle Prozesse im Körper können nur mit regelmäßiger Bewegung optimal ablaufen. Jede Muskelkontraktion sorgt für die Ausschüttung von Enzymen, Hormonen und Botenstoffen, die unser Organismus braucht, um gut zu funktionieren.

  • Alltagsbewegungen vertiefen
  • Funktionales Krafttraining
  • Fit & Schwanger -NEU
  • Fit mit Baby -NEU

Entspannung 

Ein paar Minuten Auszeit mitten im Alltag können mehr beleben als einige freie Tage!

Wer hektisch und im Stress durch sein Leben jagt, läuft Gefahr vom Leben selbst eingeholt zu werden, z.B. durch Krankheiten, Allergien, Müdigkeit, Leistungsminderung oder andere Erlebnisse.
Durch einfach erlernbare Entspannungstechniken schaffen wir uns kleine Auszeiten im Alltag.
Sie werden ausgeglichener, entspannter 
und leistungsfähiger. 



  • Atemübungen
  • Achtsamkeitsübungen
  • Faszientraining (Self-Myofascial Release)





Der Kursplan in meinen neuen Räumen im 

Fit & Gesund

 ab 7. Juni 2021


 Zwischen den Stunden sind 15min. Pause zum Lüften und Reinigen. 
AHA Regeln sind zu beachten. Mundschutz ist zu tragen, wenn der Abstand nicht eingehalten werden kann z.B. Umkleide / WC.


Voranmeldungen, Infos gerne bei mir 
Tel. 0172-6262817

 

Das Fit & Gesund befindet sich in der Eythstr.10 in 71263 WdS-Merklingen. 

Der Eingang und alle Räume sind barrierefrei.

Tabata /HIIT 

Für Männer & Frauen
biete ich ein intensives Intervalltraining Tabata mit dem eigenen Körpergewicht an. Hier werden Kraft, Ausdauer und Koordination mit funktionalen Übungen trainiert. Der Stoffwechsel wird angeregt, da Kraft und Ausdauer im festen zeitlichen Wechsel trainiert werden.

Kursangebot: 8x für 85€

Functional Fitcross/ HIIT

Kursangebot: 8x für 85€

Faszien & Mobilitäts-release

Die Faszien – beziehungsweise das verfestigt fasziale Gewebe – bekommt man nur durch Bewegung wieder weich.
 • Mobilisation: mit sanften Bewegungsübungen bereitet man die Faszien, Gelenke und Muskeln auf die anschließenden Dehnungsübungen vor und regt die Durchblutung des Gewebes an.
• Dehnung: Durch Dehnübungen können die Faszien wieder flexibel elastisch werden.
• Stabilisierung: Da auch Halt und Stabilität wichtig für die Faszien sind, werden Übungen, in denen der Fokus auf Haltearbeit liegt, integriert.

  • Erhöht die Beweglichkeit
  • Kann Verspannungen lösen
  • Beugt Schmerzen und Verletzungen vor
  • Kann Dysbalancen ausgleichen
  • Wirkt Stressabbauend


Kursangebot: 8x für 85€

Selbstverteidigung
 
mit Karate Elemente
ab 13 Jahre/Erwachsene
Situationen erkennen, richtiges abschätzen und bedachtes Handeln wollen wir in diesem wöchentlichen Kurs vermitteln. Mit einfachen Techniken soll Jedem die Sicherheit gegeben werden sich selbst schützen zu können.
Meldet euch einzeln oder als Paar an: Familien/Teens, Paare, Freunde 
Kursangebot: 8x für nur 90€

Kursleiter: Tabea & Geli

Anmeldung: bei Nadine Geiger

Fit & Schwanger

Während der Schwangerschaft ist es wichtig, dass Du und Dein Ungeborenes Euch wohlfühlt. Sport kann dazu beitragen, dass Du fit bleibst, gegen eventuelle Rückenschmerzen aktiv angehst und dass Dein Körper belastbar bleibt. 

• Durch die Erhaltung deiner Muskeln reduzierst du dein Risiko für Rückenschmerzen im 3. Trimester (und glaub mir auch nach der Geburt)
• Durch regelmäßige Bewegung reduzierst du eine starke Gewichtszunahmen und die Folgeerscheinungen wie Dehnungsstreifen und Gelenkbeschwerden.

Kursangebot: 8x für nur 90€

Fit mit Baby
 
ab 3 Monate (nach der Rückbildung)

Ein funktionelles Ganzkörperkräftigungstraining - optimal zugeschnitten auf die Bedürfnisse von Mamas und ihren Babys. Du trainierst mit deinem Baby gemeinsam und alltagsnah. Das macht nicht nur Spaß, sondern bringt auch weitere positive Effekte mit sich:
wie das Gefühl für den eigenen Körper, ein gestärktes Selbstbewusstsein und eine starke Körpermitte, steigert deine Kondition und Koordination und bringt mehr Kraft für den Alltag. 
• qualitative Zeit mit deinem Baby
• Unterstützung der Rückbildung (Beckenboden)
• Das Trainingsgewicht wächst mit
• Austausch mit anderen Mamas

Kurseangebot: 8x für nur 90€

Pilates

Pilates ist schon lange ein erfolgreiches Body & Mind Training, bei dem Bewegungskontrolle und Konzentration im Mittelpunkt stehen und somit einen Gegenpol zum schneller, höher und weiter in der heutigen Zeit bildet.
Pilates gilt aber genauso als Functionale Trainings Methode, da die Ergebnisse eines regelmäßigen Pilates Trainings sich perfekt auf den Alltag übertragen lassen: Wir lernen, den Körper in alltäglichen Lebenslagen und bei sportlicher Aktivität zu kontrollieren. Somit profitiert jeder vom Pilates Training - vom sportlichen Anfänger bis zum Leistungssportler.

Kursangebot: 10x für 100€

Fit Ü60

Bewegung hält ältere Menschen fit, verbessert die Durchblutung aller lebenswichtigen Organe, hält ihren Blutdruck und Blutzucker unter Kontrolle, hält die Gelenke gesund, kann der Verschlimmerung von Arthrose vorbeugen und  

hält dich geistig fit. 
10-15 Minuten leichte Aktivität um die Herzfrequenz zu erhöhen, 20-30 Minuten Ganzkörpertraining und 15 Minuten Cooldown - Dehnen, damit das Herz langsam wieder in seinen Ruhezustand kommt.

Kursangebot: 10x für 100€ 

Weitere Kurse 

Yin Yoga
 

ist ein ruhiger, passiver Yoga- Stil, der grösstenteils im Liegen + Sitzen praktiziert wird. 

Die Körperhaltungen werden dabei besonders lange gehalten,
was Körper und Geist in eine meditative Stille und Tiefe führt.
Sanfte passive Dehnungen ohne Muskelanspannung sind die Essenz des
Yin Yoga und der perfekte Ausgleich nach einem anstrengenden Tag.
Der Atem spielt auch eine große Rolle und wird durch die Bewegungen angeregt und aktiviert.
Richtiges Atmen war, ist und bleibt das einfachste und billigste Heilmittel.
Der Atem ist unser elementarstes Mittel,
welcher in unserer schnelllebigen Zeit am Existenzminimum gehalten wird.
Für jeden geeignet, Vorkenntnisse nicht erforderlich. 
Preis für 70 min. 15 €

Freu mich auf dich Anmeldung bei Caro Leifeld
 www.logout-entspannung.de 



Zumba



Kursleiter: Tabea Klose


Achtsamkeit und Entspannung für Kids 8-12 Jahre
 

Heutzutage klagen bereits Kinder über zu viel Stress, Versagensängsten sowie Leistungsdruck und sind überlastet durch Social Media und eine generelle Reizüberflutung. Eine gesunde & harmonische Entwicklung von Kindern ist aber enorm wichtig. Und genau dazu eignet sich dieser Kurs.
In verschiedenen Übungen aus Yoga, Tai Chi, Qi Gong sowie mit Fantasiereisen und Atemübungen lernen die Kinder wieder zu innerer Ruhe zu finden. Die Übungen werden den Kindern spielerisch beigebracht sodass es diesen möglichst leicht fällt sich darauf einzulassen.
Oftmals fällt es Kindern sogar viel einfacher, da sie meist offener & neugieriger sind als Erwachsene.

8x 60 Minuten wobei bei der 4. und 8. Session 1 Elternteil dabei ist. Kursgebühr 110€
Anmeldung bei : Heike da Costa 
www.die-kleine-auszeit.com