Ihre Gesundheit im Mittelpunkt 


Wenn der Alltag an Ihren Kräften zehrt ist es nicht immer einfach, an sich selbst zu denken. 

Wir finden gemeinsam heraus, wie ich Sie individuell und alltagstauglich bei Bewegung, Ernährung oder Entspannung unterstützen kann. 

Ziel ist es sich, langfristig für den eigenen Körper und sein Wohlbefinden zu begeistern.

Starten sie mit einem meiner facettenreichen Kursangebote (siehe unten).

Ich begleite Sie wertschätzend in Ihrem Tempo und gebe Hilfestellung und Motivation um, Ihr Ziel zu erreichen.

Zur betrieblichen Gesundheitsförderung erarbeiten wir alltagstaugliche Lösungen, um Ihren Mitarbeitern die Möglichkeit zu geben, gesund und leistungsfähig zu bleiben.

Bei meiner jahrelangen Erfahrung ist es für mich das Schönste, Menschen in allen Lebenslagen abzuholen.

DIE 3 SÄULEN

Ernährung 

Jeder Mensch ist einzigartig.
Der eine möchte langsam abnehmen, der andere braucht erst mal einen schnellen Erfolg, um motiviert zu sein.
Ich erarbeite Ihnen ein individuelles, ganzheitliches Ernährungskonzept, in das auch Bewegung und Entspannung mit einfließen.
Genuss, Freude am Essen und satt werden ohne Kalorien zu zählen, steht an vorderster Stelle.
Ziel meiner Beratung ist es, dass Sie ein besseres Verständnis für Ihre Ernährung,
den positiven Einfluss auf Ihren Alltag und deren Zusammenhänge verstehen lernen.

  • Rezepte
  • Ernährungsirrtümer
  • Einkaufscoaching im Supermarkt


Bewegung

„Leben in Bewegung“ 
Warum? Weil Bewegung elementar ist für Leben, Gesundheit und Wohlbefinden.
Darüber hinaus stärkt regelmäßige Bewegung die Muskulatur, ist gut für Sehnen und Gelenke, Knochen und Kreislauf. Außerdem unterstützt sie unsere Widerstandskraft gegen Stress, bremst den Appetit und verbrennt Kalorien. 
Alle Prozesse im Körper können nur mit regelmäßiger Bewegung optimal ablaufen. Jede Muskelkontraktion sorgt für die Ausschüttung von Enzymen, Hormonen und Botenstoffen, die unser Organismus braucht, um gut zu funktionieren.

  • Alltagsbewegungen vertiefen
  • Pilates
  • Funktionales Krafttraining
  • Fit & Schwanger
  • Rückbildung
  • Fit mit Baby 
  • Kinderyoga 

Entspannung 

Ein paar Minuten Auszeit mitten im Alltag können mehr beleben als einige freie Tage!

Wer hektisch und im Stress durch sein Leben jagt, läuft Gefahr vom Leben selbst eingeholt zu werden, z.B. durch Krankheiten, Allergien, Müdigkeit, Leistungsminderung oder andere Erlebnisse.
Durch einfach erlernbare Entspannungstechniken schaffen wir uns kleine Auszeiten im Alltag.
Sie werden ausgeglichener, entspannter 
und leistungsfähiger. 



  • Atemübungen
  • Achtsamkeitsübungen
  • Faszientraining (Self-Myofascial Release)





Der Kursplan im Fit & Gesund

Eythstr.10 in 71263 Wds-Merklingen
Die neuen Kurse starten 17.4.23 und 11.09.23

Einige Kurse sind in Präsenz und Online buchbar.
Zwischen den Stunden sind 15min. Pause.


Anmeldungen, Infos gerne bei mir 
Tel. 0172-6262817 WhatsApp oder Email.

Der Eingang und alle Räume sind barrierefrei.

Kurse 10 /12/15 Einheiten je nach Einteilung der Ferien

Functional Fitcross/ Tabata

Idealer Einstieg in das funktionelle Ganzkörpertraining. Eine Kombi aus verschiedenen Trainingsmethoden-
Ausdauer, Kraft Koordination und Beweglichkeit.
Mit und ohne Gewichte/Handgeräte.
Während der Sporteinheit kann jeder die Intensität bestimmen und an sein Leistungsniveau anpassen.


Kursangebot: 12x für 145€

Faszien & Mobilitäts-release

Die Faszien – beziehungsweise das verfestigt fasziale Gewebe – bekommt man nur durch Bewegung wieder weich.
 • Mobilisation: mit sanften Bewegungsübungen bereitet man die Faszien, Gelenke und Muskeln auf die anschließenden Dehnungsübungen vor und regt die Durchblutung des Gewebes an.
• Dehnung: Durch Dehnübungen können die Faszien wieder flexibel elastisch werden.
• Stabilisierung: Da auch Halt und Stabilität wichtig für die Faszien sind, werden Übungen, in denen der Fokus auf Haltearbeit liegt, integriert.


Kursangebot: 12x für 145€

Pilates


Pilates ist schon lange ein erfolgreiches Body & Mind Training, bei dem Bewegungskontrolle und Konzentration im Mittelpunkt stehen und somit einen Gegenpol zum schneller, höher und weiter in der heutigen Zeit bildet.
Pilates gilt aber genauso als Functionale Trainings Methode, da die Ergebnisse eines regelmäßigen Pilates Trainings sich perfekt auf den Alltag übertragen lassen: Wir lernen, den Körper in alltäglichen Lebenslagen und bei sportlicher Aktivität zu kontrollieren. Somit profitiert jeder vom Pilates Training - vom sportlichen Anfänger bis zum Leistungssportler.

Kursangebot: 12x für 145€

Pilates
Fit Ü60/Ü70

Bewegung hält ältere Menschen fit, verbessert die Durchblutung aller lebenswichtigen Organe, hält ihren Blutdruck und Blutzucker unter Kontrolle, hält die Gelenke gesund, kann der Verschlimmerung von Arthrose vorbeugen und  

hält dich geistig fit.
10-15 Minuten leichte Aktivität um die Herzfrequenz zu erhöhen, 20-30 Minuten Ganzkörpertraining und 15 Minuten Cooldown - Dehnen, damit das Herz langsam wieder in seinen Ruhezustand kommt. Gemischte Gruppe.

Kursangebot: 12x für 145€



Fit & Schwanger
Einstieg jederzeit möglich.

Während der Schwangerschaft ist es wichtig, dass Du und Dein Ungeborenes Euch wohlfühlt. Sport kann dazu beitragen, dass Du fit bleibst, gegen eventuelle Rückenschmerzen aktiv angehst und dass Dein Körper belastbar bleibt.

• Durch die Erhaltung deiner Muskeln reduzierst du dein Risiko für Rückenschmerzen im 3. Trimester (und glaub mir auch nach der Geburt)
• Durch regelmäßige Bewegung reduzierst du eine starke Gewichtszunahmen und die Folgeerscheinungen wie Dehnungsstreifen und Gelenkbeschwerden.

Kursangebot: 8x für nur 105€

wird von der GKV & privaten KV bezuschusst.

Rückbildung
Kursstart am 19.5.23 und 24.8.23

ab 8 Wochen nach der Geburt.

Ich lege den Augenmerk im Kurs auf die Stärkung deines Beckenbodens, mit Spür- und Kräftigungsübungen und auf die Kräftigung deines ganzen Körpers mit und ohne dein Baby , sowie Dehnübungen und am Ende eine kleine Entspannung.

•kurze Anatomie und Wirkungsweise deines Beckenbodens, um zusammenhänge besser zu verstehen-anschaulich erklärt
• Spür- und Kraftigungsübungen
• Aufwärmen/ Mobilisation mit Pilates Elementen
• Ganzheitliche Übungen zur Stärkung deines Körpers
• Hilfreiche Übungen für den Einsatz deines BeBos im Alltag

Kursangebot: 9x für 140€

wird von der GKV & privaten KV bezuschusst.

Fit mit Baby
Kursstart am 4.5.23
und 31.08.23

ab 3 Monate (parallel oder nach der Rückbildung)

Ein funktionelles Ganzkörperkräftigungstraining - optimal zugeschnitten auf die Bedürfnisse von Mamas und ihren Babys. Du trainierst mit deinem Baby gemeinsam und alltagsnah. Das macht nicht nur Spaß, sondern bringt auch weitere positive Effekte mit sich:
wie das Gefühl für den eigenen Körper, ein gestärktes Selbstbewusstsein und eine starke Körpermitte, steigert deine Kondition und Koordination und bringt mehr Kraft für den Alltag.
• Unterstützung der Rückbildung (Beckenboden)
• Das Trainingsgewicht wächst mit
• Austausch mit anderen Mamas

Kursangebot: 10x für 134€

wird von der GKV & privaten KV bezuschusst. 




Kid`s Yoga
Start am 19.04.2022
und am 20.9.23
für Kinder 4-8 Jahre

 Kinder Yoga ist sehr unterschiedlich zum Erwachsenen Yoga - Kinder spielen Yoga.

Eine Kinderyoga-Stunde ist gefüllt mit Geschichten, Liedern, Spielen, Musik, Kindgerechte Entspannung und spielerischen Ritualen.

Auf eine fantasievolle und liebvolle Weise werden die Kinder in die Welt des Yoga eingeführt. Beim Kinderyoga geht es um Spaß und Freude an der Bewegung!

Anfangsritual

• Bewegungsspiele wie zum Beispiel der Yoga-Asana( Körperhaltungen)- Stopp Tanz oder der Sonnengruß

• Verschiedenen Yogahaltungen-Asanas die in Fantasiereisen und Geschichten „erlebt“ werden

• Diverse Entspannungsmethoden

• Abschlussritual und Reflexion 


Kursangebot: 10x für 134€

Weitere Kurse 

Yin Yoga
 

ist ein ruhiger, passiver Yoga- Stil, der grösstenteils im Liegen + Sitzen praktiziert wird. 

Die Körperhaltungen werden dabei besonders lange gehalten,
was Körper und Geist in eine meditative Stille und Tiefe führt.
Sanfte passive Dehnungen ohne Muskelanspannung sind die Essenz des
Yin Yoga und der perfekte Ausgleich nach einem anstrengenden Tag.
Der Atem spielt auch eine große Rolle und wird durch die Bewegungen angeregt und aktiviert.
Richtiges Atmen war, ist und bleibt das einfachste und billigste Heilmittel.
Der Atem ist unser elementarstes Mittel,
welcher in unserer schnelllebigen Zeit am Existenzminimum gehalten wird.
Für jeden geeignet, Vorkenntnisse nicht erforderlich. 

Dienstag 20.20-21.40 Uhr
Freu mich auf dich 
Anmeldung bei Caro Leifeld
www.logout-entspannung.de 




Qi Gong
ist eine Bewegungs- und Entspannungsform aus der chinesischen Medizin. 

Es entspannt und belebt zugleich und ist eine wundervolle Weise um Atem, Körper und Geist in Einklang zu bringen. 
Die langsamen Bewegungen im Stehen mobilisieren, lösen Blockaden, stärken das Immunsystem, fördern die Konzentrationsfähigkeit und harmonisieren deine Lebensengerie auf allen Ebenen. 

Durch eine Endentspannung im Liegen zum Abschluss wirst du dann noch eine tiefere Entspannung für dich finden.

Schenke dir selbst diese Zeit der Entspannung um dich vom Alltag zu erholen und neue Energie zu schöpfen.
-Keine Vorkenntnisse nötig und alle Altersgruppen sind willkommen-

Dienstag 18.45-20 Uhr 
Anmeldung bei Caro Leifeld
www.logout-entspannung.de